fascite plantar
Terror de muitos corredores, é uma inflamação que ocorre na planta do pé, mais comum no calcanhar, sendo a dor pior no início da manhã e após os treinos. Pode demorar meses para melhorar, principalmente quando neglicenciada ou sua causa não é tratada.
o que é?
A fáscia plantar é um tecido que vai do calcanhar até os dedos dos pés e funciona como uma mola toda vez que tocamos o solo. Quando excedemos sua capacidade de resistência ela sofre microrupturas e lesiona. Com o passar do tempo, sem tratamento, ocorre a calcificação de sua origem no calcanhar, formando o famoso esporão. Tal calcificação deixa o tecido mais rígido e menos elástico, predispondo a novas crises da dor.
Fascite plantar tem cura?
Sim! O grande problema é que muitas vezes os fatores de risco que levam à sobrecarga da planta do pé não são controlados, levando à cronificação do quadro. Antiinflamatórios costumam controlar parcialmente o quadro, com a dor retornando após a fase inicial. O mais importante é encontrar “qual, ou quais, fatores” ocasionaram o problema.
E quais as principais causas?
falta de mobilidade do tornozelo e da fáscia plantar;
falta de alongamento e fortalecimento da panturrilha;
ausência de treinos de equilíbrio (propiocepção);
falta de treinos de força dos quadris e abdômen, correndo “rebolando”;
Tênis de corrida sem amortecimento adequado;
calçados do dia-a-dia duros demais (rasteiras, sapatilhas e sapatênis);
Excessos de treinos ou progressões muito abruptas;
ausência de descanso;
persistir correndo mesmo com dor.
O que fazer?
O mais importante é descobrir os fatores de risco presentes no seu caso. A avaliação ortopédica é fundamental para tal diagnóstico e para afastar outras causas como por exemplo a fratura por estresse, que pode ter um quadro parecido. Muitas vezes um exame de imagem como a ressonância magnética se faz necessária. A indicação de medicamentos, fisioterapia e interromper a corrida vai depender de cada caso, porém, quanto antes a pessoa procura ajuda, mais fácil a solução.
Como prevenir:
Sem dúvidas a principal forma de prevenção é realizar treinos regulares de musculação, mobilidade e equilíbrio. A liberação miofascial da planta do pé e panturrilha também são grandes aliados. Ouça seu professor quando ele disser que está indo rápido demais, não só quanto à velocidade, mas quanto ao volume semanal de treino. Por fim atente aos seus calçados do dia-a-dia e tênis de corrida, sempre prezando por amortecimento. Nesse contexto, evite ainda correr sempre em terrenos duros como pedra portuguesa e concreto.
Bons treinos e boas corridas!